[...] oraz wspieciami na palce jednonoz po 30 powt 2 wyciskanie lezac w waskim chwycie na zmiane z: wioslowaniem podchwytem ta sama sztanga od wysokosci ławki 3: hack przysiady ze sztanga(taki martwy ciag ze sztanga za nogami) na zmiane z: brzuszki z obciazeniem 4: 3* seria skladana na stalym ciezarku iliczbie powtorzen: unoszenie [...]
Jeśli masa, to: PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4S 8-8-8-12 WTOREK NOGI -PROSTOWNIE NÓG W [...]
"Skrócona wersje fbw czyli 5x5?" Nie. Przysiady 3s Wyciskanie na płaskiej sztanga/sztangielki 3s Wiosłowanie jednorącz/oburącz 3s Brzuch Opcjonalnie po wiosłowaniu możesz dorzucić dwie serie wyciskania z klatki. To tyle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadgarstkow ze sztanga 3sx15 7brzuch , tutaj robilbym jedna serie brzuszkow ile moge w ciagu 2 minut B-wtorek 1.prasa do nog przednia 3sx12 2.prasa do nog tyl 3sx12 3.przysiady 3sx15-12-10 progresja ciezaru 4wykroki 3sx12-12-10 5.spiecia na lydki ze sztanga na barkach 4sx15 czwartek to trening A 1.unoszenie sztagielek w opadzie tulowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 2.Wyciskanie sztangi zza glowy jako cwiczenie na barki 3s.x10-10-8 z progresja ciezaru [...]
[...] mi się klata i tricepsy. Wytrzymałociowo chyba nie poszło źle, a potem jeszcze serie z ciężarem na dobicie. Podciąganie na drążku nachwytem 8x 8x 8x 8x 8x Wyciskanie hantli stojąc 10x12kg 10x16kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg Przysiady ze sztangą 10x20kg 10x40kg 10x60kg 20x80kg 20x100kg 10x115kg Na koniec przysiady z większą ilością powtórzeń.
[...] 4x10 Wt-Plecy: podciąganie na drążku 4x8(ja robiłem po 8 ty rób tyle ile zrobisz) wiosłowanie sztangą do brzucha 4x8 Martwy ciąg 4x8 lub "dzień dobry" 4x8 nogi: przysiady ze sztangą 4x12 wznosy na palcach 4x16 Czw-barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 wznosy ramion ze sztangą 4x10 Pt-triceps: [...]
[...] mimo tego, moznaby sie pokusic chyba o te chociaz 6 serii na niego...(np. 2 cw po 3 serie). Ale mysle ze tak jak Ty masz tez moze być.. co do nóg - nie wiem czy przysiady byłyby dobre...moze lepiej wypychanie na suwnicy? Ale czy tak czy tak - przy umiarkowanym obciązeniu wszystko powinno byc ok...(tzn..zalezy jak silną miałes tą [...]
http://files.tinypic.pl/i/00569/d5spdu0glrn3.jpg 27 sierpnia trening Dzisiaj, krótki trening, ale tylko na papierze. 15 Serii dzisiaj było do zrobienia, ale zajęło mi to może i godzinę. - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii 100x100 110x8 110x8 120x6 120x6 Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 100x10 140x8 170x6 190x4 5 serii wspięć [...]
http://www.youtube.com/watch?v=F_6IjeprfEs 3 Września trening Taki o to szybki środowy trening. Dzisiaj nie było źle całkiem sprawnie poszedł :) nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii 100,110,110,120,120 Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 95, 135, 155, 175 5 serii wspięć na palce Dieta [...]
[...] nogi do tego możesz dodać podskoki na skrzynie.sprinty 100m najlepiej 1sprint wracasz na start spacerkiem i następny sprint .Siłe przestań robić na miesiąc przed zawodami.przysiady rób do pełnego siadu zauważ jak to robią ciężarowcy.Ćwicz kark poprzez mostowanie z ciężarkiem najlepiej 10 kilowym jak wzmocnisz kark zwiększ ciężar.Nie zapomnij o [...]
[...] chodzi o dni to spoko 3 razy wtygodniu jest ok ale by sie rzowijać musisz całe ciało ćwiczyć akurat podciąganie i pąpki są złożone ale można by dożucić wspiecia na palcach przysiady wyprosty wykrok coś stego na plecy podciganie w szerokim bo rozwijajonc całe ciało rośnie napewno siła a jeśli niechcesz masy to nato wpływ ma twoja dieta w 90% i [...]
Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]
[...] chwycie normalnym i 3 za plecami rece szeroko rozstawione -na nogi nie ćwiczę tak jak podali a jedynie rowerek na najcieższych obrotach intuicyjnie ile mogę (no bo jak robić przysiady na piętach? ;/ przewracam się do tyłu) -zamiast bica i francuskie ekspanderem, robie to hantelkami(heh 5kg, trza się namahać niemam więcej narazie :( ale jeszcze na [...]